Каждый человек время от времени чувствует застенчивость. Некоторым это может мешает достигать целей, строить отношения. Как избавиться от стеснения, советуют Кристен Рэйпол и Дженнис Вильхауэр.

Найдите причины стеснительности

Стеснительность чаще всего вызвана генетикой, воспитанием или жизненным опытом. Если поймете, откуда взялся страх, то сможете найти правильные инструменты для борьбы с ним.

Вы не должны всю жизнь страдать из-за того, что в школе над вами подшучивали сверстники или издевались учителя. Вашей вины нет в том, что родительское воспитание было слишком строгим или травмирующим. Также нет вины в том, что внешность или тело не соответствует чьим-то требованиям. Осознание причины проблемы — половина её решения.

Убедитесь, что это не расстройство

Люди часто думают о застенчивости, социальной тревожности и интроверсии как об одном и том же. Некоторые застенчивые люди действительно соответствуют критериям социального тревожного расстройства. Однако социальная тревожность — это состояние психического здоровья, а застенчивость — нет, объясняет специалист по ментальному здоровью Кристал Рэйпол.

Если это психическое расстройство, важно обратиться к психотерапевту или психиатру. Специалисты помогут в борьбе со стеснением, но с этой проблемой можно справиться и самому.

Определите свои сильные стороны

Как перестать стесняться в компании? Подумайте, какими сильными сторонами обладаете, какие собственные черты характера вам нравятся. Запишите их на листочке, сделайте видимыми. Вспоминайте о том, что у вас есть свои преимущества, если будете сомневаться или стесняться в компании. У застенчивого Шелдона (Джим Парсонс) из сериала «Теория Большого взрыва» не получается общаться с девушками, но когда он вспоминает о своей гениальности в физике, его голос звучит увереннее.

Ставьте досягаемые цели

От стеснительности нельзя избавиться по взмаху волшебной палочки, но небольшие досягаемые цели помогут справиться с проблемой. Не задавайте себе задачу стать веселым экстравертом, поставьте цель заговорить с одним человеком на вечеринке или поддерживать разговор 15 минут.

Достигнутая цель — это плюс к уверенности в себе, а уверенность необходима, чтобы избавиться от стеснительности. Делайте небольшие шаги и не забывайте признавать свои победы.

Проявите интерес к людям

Первый принцип книги Дейла Карнеги «Как завоевывать друзей и влиять на людей» — это искренне интересоваться другими. Как перестать стесняться людей? Сосредоточьтесь на интересе к другим. Кто они и почему они там? Какие у них интересы и хобби? Каждому есть что рассказать, поэтому для начала можно просто слушать.

Узнайте людей, сядьте поудобнее и послушайте, что они говорят. Люди любят говорить о себе. Способ быть самым интересным человеком в комнате – это находить других интересными.

Определите свою роль

Как пишет психолог Дженнис Вильхауэр, многие стеснительные люди — это успешные профессионалы — врачи, юристы, профессора и владельцы бизнеса. Они уверенно чувствуют себя на работе, но теряют уверенность в себе в ситуациях, когда их роль не определяется работой.

Наличие роли даёт ощущение цели и указания по поводу поведения. Придумайте себе роль и работу: «Это моя работа — помогать людям чувствовать себя интересными и симпатичными» или «Это моя работа – заставлять людей чувствовать себя гостеприимными».

Смягчите внутренний диалог

Застенчивые люди часто очень критично относятся к себе, и их внутренний диалог может быть очень резким и включать вещи, которые они никогда не скажут другим людям. Если строго осуждаете себя, то скорее всего предположите, что другие будут судить вас так же. Но если человек недоволен своим телом, то окружающие могут и вовсе не заметить недостатков.

Как перестать стесняться своего тела? Практикуйте бодипозитив, заручитесь поддержкой друзей, позаботьтесь о своём теле, найдите черты, которые вам нравятся. Обсудите проблему с психотерапевтом.

Внутренний критик может нанести много вреда, лишив вас душевного покоя и самооценки. Постарайтесь избавиться от критический замечаний в свой адрес, говорите с собой мягче. Внутренний голос должен быть вашим другом, а не врагом.

Практикуйте улыбку

Улыбка может сделать нас счастливыми. В одном исследовании улыбка в пугающих ситуациях помогла застенчивым людям снизить социальную тревожность, пишет Psych Central. Попробуйте улыбаться, когда здороваетесь с людьми, когда заказываете кофе или рассчитываетесь на кассе. Тренируйтесь на повседневных ситуациях, и со временем улыбка станет естественной реакцией на адекватное общение. Это проявление доброжелательности, и в 99% случаев вам улыбнутся в ответ. А это повышает самооценку.

Обратитесь к другу

Как и в случае с индивидуальной терапией, обращение к другу может показаться немного угрожающим, если человек стеснительный. Но если в жизни есть кто-то, кому вы доверяете, разговор с ним может помочь ему лучше понять вас. Герою фильма «Хорошо быть тихоней» (2012) удалось избавиться от стеснительности, когда он нашел нового друга в новой школе. Дружеская поддержка — это принятие, которое так необходимо для борьбы с застенчивостью.

Поработайте с психологом

Если справиться со стеснительностью самостоятельно не получается, и это доставляет дискомфорт, обратитесь к психотерапевту. Он поможет понять причины стеснительности, справиться со страхами, принимать своё тело. Стеснительность не всегда нужно истреблять, ведь это может быть просто характеристикой личности. Актриса Эмма Робертс застенчива в жизни, но это не мешает ей перевоплощаться на съемочной площадке и играть экстравертов.

Стеснительность мешает полноценно общаться и наслаждаться жизнью. Чтобы справиться с ней, нужно укрепить уверенность в себе, поднять самооценку и понять, к чему стремиться. Работая над собой, выберите комфортный для себя вариант и не думайте о мнении общества.