Скандинавская ходьба является эффективной формой физической активности, которая помогает разгрузить поясницу, расправить плечи и обеспечить дополнительную опору, тем самым снижая вероятность падений у пожилых. Об этом рассказал эксперт в области фитнеса, совладелец "Лапино Фитнес" Эмиль Халимов. Он подчеркнул, что данный вид нагрузки подходит как для женщин в 60 лет, так и для 75-летних, благодаря мягкому воздействию на организм и вовлечению почти всех мышц.

В отличие от обычной ходьбы, которая задействует в основном ноги, при использовании палок активируются мышцы плеч, спины, груди и живота, задействуя до 90% мускулатуры. Ритмичное движение руками способствует расправлению плеч, облегчению нагрузки на поясницу и поддержанию плотности костей, сказал Халимов в интервью "Газете.Ru".

Энергозатраты при скандинавской ходьбе на 45% больше, чем при обычной прогулке. Две дополнительные точки опоры уменьшают риск оступиться, что особенно важно для людей старшего возраста, так как падения могут привести к серьёзным травмам, таким как перелом шейки бедра.

Халимов рекомендует выбирать палки в соответствии с ростом: для этого умножьте рост в сантиметрах на 0,66. Неподходящая длина палок может заставить задирать плечи.

Правильная техника скандинавской ходьбы предполагает перекрестные движения рук и ног: палка ставится под наклоном позади себя, а затем следует отталкивание от земли. Начинайте с 20-30 минут трижды в неделю, постепенно достигая 150 минут умеренной физической активности в неделю, что соответствует рекомендациям Всемирной организации здравоохранения.

Контролируйте пульс, чтобы он позволял вам говорить с лёгкой одышкой, и перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом в случае наличия сердечных или суставных заболеваний.