По словам эксперта, ключевое значение имеет регулярная физическая активность. Мозгу необходим кислород, поэтому ежедневная ходьба или плавание улучшают кровообращение. Достаточно 30 минут в день, чтобы снизить риск деменции на 30%.
Важную роль играет и полноценный сон. Во время ночного отдыха мозг очищается от токсинов. Хронический недосып повышает вероятность развития болезни Альцгеймера.
Мозг, как и мышцы, нуждается в постоянной нагрузке. Изучение иностранных языков, игра на музыкальных инструментах и шахматы помогают поддерживать активность нейронов.
Особое внимание следует уделить контролю давления и уровня сахара. Гипертония и диабет негативно влияют на сосуды мозга. Давление выше 130/80 требует наблюдения врача.
Не менее значимо живое общение. Социальная изоляция ускоряет старение мозга, тогда как дискуссии и споры синхронизируют работу полушарий и снижают уровень стресса.
