Ожидание пятницы часто сменяется разочарованием: вместо облегчения к концу недели многие чувствуют лишь опустошение и раздражительность. Как объясняет кандидат медицинских наук, психотерапевт Ирина Крашкина из клиники АО «Медицина», это нормальная реакция мозга на истощение когнитивных ресурсов и накопленный стресс.
Проблема в том, что привычный отдых — сон до обеда или лежание со смартфоном — больше не работает. Врач подчеркивает: для восстановления нужно не отсутствие дел, а смена типа активности. Исследования показывают, что лучше всего помогают прогулки на природе (достаточно 30–60 минут), умеренный спорт, творчество и живое общение.
Главным врагом выходных специалист называет смартфон. Бесконечная лента новостей заставляет мозг непрерывно обрабатывать информацию, не давая нервной системе перезагрузиться. Кроме того, сравнение себя с другими в соцсетях усиливает тревожность. В итоге вечером в воскресенье человек чувствует себя более уставшим, чем был в пятницу.
Ещё одна ловушка — попытка отоспаться за всю неделю. Если в будни вы встаете в 7:00, а в выходные спите до полудня, ваши биологические часы сбиваются. Это приводит к бессоннице воскресной ночью и тяжелому пробуждению в понедельник («джетлаг выходного дня»). Оптимально сохранять режим сна, допуская разницу не более одного-двух часов.
Тревожные признаки выгорания: если апатия сохраняется несколько недель, сопровождается постоянной тревогой, цинизмом по отношению к работе и потерей интереса к жизни — это повод обратиться к врачу. Такие симптомы могут указывать не только на выгорание, но и на депрессию.
Главный признак качественного отдыха, по словам Крашкиной, — это не желание «ничего не делать», а ощущение прилива сил и прояснения мыслей перед началом новой рабочей недели, пишет Life.ru.
