Родители постоянно сталкиваются с риском глубокого физического и эмоционального истощения из-за совмещения работы и воспитания детей. Специалист семейного центра «Диалог» департамента труда и социальной защиты населения Москвы Елена Беляева рассказала «Российской газете», как вернуть состояние внутреннего баланса.

По словам эксперта, родительский ресурс состоит из взаимосвязанных компонентов, которые требуют регулярного восполнения. Чтобы энергия не утекала постоянно, взрослым необходимо выстроить чёткую систему полезных привычек.

Первостепенное значение имеет принцип «кислородной маски», при котором взрослый должен сначала позаботиться о себе и только потом о ребёнке.

«Без ресурса вы не сможете эффективно поддерживать других. Это не эгоизм, это правило выживания», — сказала Беляева.

Также важно находить поддержку в окружении и не бояться просить о помощи в трудную минуту. Избавление от накопившейся усталости требует постепенности и дисциплины, поскольку даже пять минут тишины ежедневно со временем становятся устойчивой привычкой. При этом план восстановления должен оставаться гибким, чтобы человек мог пробовать разные методы заботы о себе.

Для закрепления результата специалист рекомендует раз в неделю отслеживать собственный прогресс и фиксировать любые положительные изменения. Такой осознанный подход позволяет вовремя замечать улучшения и не давать стрессу разрушить семейную гармонию.

Ранее психолог Михаил Хорс дал рекомендации по воспитанию трудных подростков.