Поддержка родителей и соблюдение режима дня помогают школьникам успешно сдать экзамены без морального выгорания. Об этом психолог Надежда Резенова заявила в беседе с сайтом телеканала «Звезда».

Эксперт подчеркнула важность строгого соблюдения режима сна и употребления достаточного количества воды для нормальной работы мозга. Родителям рекомендуется снизить градус тревожности и составить вместе с ребёнком кризисный план на случай неудачи вместо запугивания проблемами с поступлением.

При возникновении паники непосредственно на испытании специалист советует переключить нервную систему через простые физические действия. Для снятия стресса можно умыться холодной водой, подержать во рту лёд или сделать несколько приседаний для «отработки» кортизола через тело.

Быстро успокоиться также помогает ментальная техника концентрации на пяти предметах одного цвета, четырёх звуках, трёх телесных ощущениях, двух запахах и одном вкусе. Дополнительно психолог советует пропить комплекс витаминов группы В и магний для надёжной поддержки нервной системы.

Педагоги в школах часто неосознанно усиливают стресс учеников, поэтому взрослым необходимо контролировать собственные мысли. Сместить фокус с родительских страхов помогут занятия спортом и разговоры на отвлеченные темы без переноса тревоги на детей.

Ранее психолог Надежда Махмутова объяснила, как снизить стресс перед ЕГЭ и ОГЭ.